Chrom – właściwości zdrowotne

Chrom to cenny mikroskładnik odżywczy, który pomaga regulować poziom insuliny w organizmie. Może również wspierać działanie układu odpornościowego, funkcje mózgu, czy wspomóc utratę wagi. Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym minerale.

Czym jest chrom?

Chrom jest niezbędnym minerałem, który możemy pozyskać wraz z dietą¹. Jednak istotne jest, aby był to chrom bezpieczny do spożycia, czyli trójwartościowy (na III stopniu utlenienia)². Ponieważ chrom sześciowartościowy jest szkodliwy i działa rakotwórczo szczególnie na komórki żołądka i płuc³.

Chrom a mitochondria

Chrom jest kofaktorem wielu ważnych enzymów. Zwiększa aktywność enzymów takich jak: katalaza (CAT) czy peroksydaza glutationowa (GPX)⁴.

Chrom – właściwości i działanie

1. Pomaga zmniejszać objawy cukrzycy

Stwierdzono, że chrom podnosi tolerancję organizmu na glukozę⁵. Chrom zwiększa aktywność receptorów insulinowych i wychwytywanie insuliny przez komórki oraz aktywuje kinazę receptora insulinowego, co prowadzi do zwiększonej wrażliwości na insulinę⁶. Zwiększanie zdolności insuliny do wiązania się z komórkami jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą zarówno typu 1, jak i 2.⁷

Udowodniono, że u pacjentów z cukrzycą typu 2 suplementacja chromu pomaga kontrolować gromadzenie się tkanki tłuszczowej⁸. W grupie osób starszych z cukrzycą typu 2, suplementacja chromu pomogła kontrolować poziom cukru we krwi i obniżyć ilość trójglicerydów⁹. 

2. Chrom może wspierać funkcjonowanie mózgu

Badanie przeprowadzone u osób starszych, narażonych na osłabienie funkcji poznawczych wykazało, że suplementacja chromu może poprawić pamięć¹⁰. U pacjentów z depresją suplementacja chromu zmniejszała łaknienie na węglowodany, ułatwiała poprawę nawyków żywieniowych i korzystnie wpływała na nastrój¹¹.

3. Chrom może wzmacniać kości

Ekstrakty mineralne zawierające chrom powodują uwalnianie związków sygnalizujących, które dają znak komórkom do zachowania prawidłowej absorpcji składników do kości¹². U kobiet po menopauzie suplementacja pikolinianu chromu zmniejsza resorpcję (wchłanianie zwrotne) kości i może mieć pomocny wpływ na zachowanie prawidłowej gęstości kości¹³.

4. Chrom może pomagać w utracie wagi

Suplementacja chromu z niacyną wspomagała utratę tkanki tłuszczowej u kobiet w połączeniu z dietą i ćwiczeniami¹⁴.

5.  Chrom może pomagać uregulować poziom cholesterolu

Chrom w połączeniu z ekstraktem proantocyjanidyny z winogron IH636 (GSPE) i niacyną może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i utlenionej frakcji LDL u osób z hipercholesterolemią¹⁵.

Reklama

Chrom trójwartościowy MSE Sprawdź

Magnez MSE Sprawdź

Selen MSE Sprawdź

Cynkomit MSE Sprawdź

6. Chrom może poprawiać stan pacjentek z PCOS

U kobiet z zespołem policystycznych jajników suplementacja chromu poprawia zmiany skórne, obniża poziom białek związanych z chorobami serca i zwiększa zdolność organizmu do radzenia sobie ze szkodliwymi wolnymi rodnikami¹⁶.

7. Chrom redukuje stan zapalny

Podawanie chromu u myszy zmniejszyło odpowiedź zapalną¹⁷.

8. Chrom a tolerancja na leki

U pacjentów z HIV suplementy chromu pomogły zredukować działania niepożądane leków przeciwretrowirusowych¹⁸.

Badanie poziomu

Kuklinski. B. Mitochondria […] 2017:

Materiał do badania: krew z heparyną / EDTA – norma: 0,5 – 3,9 µg/l.

Określenie poziomu chromu jest istotne szczególnie u diabetyków. W przypadku niedoborów tego pierwiastka bardzo często występują jednoczesne deficyty cynku oraz manganu.

Według Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej dzienne spożycie tego pierwiastka powinno wynosić 40 µg¹⁹.

W celu ustalenia terapeutycznej dawki chromu najlepiej skonsultuj się z lekarzem lub doświadczonym terapeutą.