Nowe badanie wykazało, że ekspozycja nawet na umiarkowane oświetlenie otoczenia podczas snu, negatywnie oddziałuje na funkcje układu krążenia i może zwiększać oporność na insulinę. W dodatku negatywny efekt widać już po jednej nocy.
Dlaczego tak ważna jest ciemna sypialnia?
Zasłoń okna i wyłącz wszystkie światła przed snem, ponieważ niepotrzebny dopływ promieni światła w porównaniu ze spaniem w zaciemnionym pokoju, zaburza regulację glukozy i zwiększa oporność na insulinę oraz wpływa negatywnie na pracę układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka wielu chorób.
Jak mówi autor badania, dr Phyllis Zee, specjalista medycyny snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine i lekarz Northwestern Medicine: „Wyniki tego badania pokazują, że tylko jedna noc ekspozycji na umiarkowane oświetlenie w pomieszczeniu podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu sercowo-naczyniowego, które są czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego. Ważne jest, aby ludzie unikali lub minimalizowali ilość ekspozycji na światło podczas snu”.
Wiemy, że ekspozycja na światło w ciągu dnia jest potrzebna, aktywuje współczulny układ nerwowy, zwiększając częstość akcji serca, co wpływa na poprawę czujności, aby sprostać wyzwaniom dnia. „Nasze wyniki wskazują, że podobny efekt występuje również, gdy ekspozycja na światło występuje podczas nocnego snu” – powiedział Zee.
Światło podczas snu podnosi tętno, zaburzając odpoczynek
Zjawisko to tłumaczy dr Daniela Grimaldi, współautorka i adiunkt neurologii w Northwestern: „Wykazaliśmy, że twoje tętno wzrasta, gdy śpisz w umiarkowanie oświetlonym pomieszczeniu. Zwykle tętno wraz z innymi parametrami sercowo-naczyniowymi jest niższe w nocy i wyższe w ciągu dnia”. Naszą fizjologię w dzień i w nocy regulują dwa układy nerwowe: współczulny i przywspółczulny, które regulują okres między aktywnością a odpoczynkiem i regeneracją organizmu.
Jak światło podczas snu może prowadzić do cukrzycy i otyłości
Badacze odkryli, że już jedna noc ze zwiększoną ilością światła podczas snu, powoduje pojawienie się insulinooporności następnego dnia. Wcześniejsze opublikowane badania wykazały, że zdrowe osoby, które były narażone na światło podczas snu, miały nadwagę i otyłość. „Udało nam się wykazać mechanizm, który wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje” – powiedział Zee. „Pokazujemy, jak ten czynnik wpływa na zdolność do regulowania glukozy”. Uczestnicy badania nie byli świadomi biologicznych zmian zachodzących w ich ciałach w nocy. „Ale mózg to wyczuwa” – powiedział Grimaldi. „Działa jak mózg kogoś, kogo sen jest lekki i przerywany. Fizjologiczny odpoczynek, który następuje podczas snu nie działa w tym przypadku prawidłowo”.
Światło i jego związek ze zdrowiem
W badaniu sprawdzono zmiany, jakie zachodzą podczas snu przy umiarkowanym świetle (100 luksach) w porównaniu do słabego światła (3 luksów) w ciągu jednej nocy. Umiarkowana ekspozycja na światło powodowała, że organizm przechodził w stan podwyższonej gotowości. W tym stanie zwiększa się częstość akcji serca, a także siła, z jaką serce się kurczy, oraz szybkość, z jaką krew jest pompowana do naczyń krwionośnych. „Te odkrycia są szczególnie ważne dla osób żyjących w nowoczesnych społeczeństwach, w których ekspozycja na światło nocne w pomieszczeniach i na zewnątrz jest coraz bardziej powszechna” – powiedział Zee.
Najważniejsze wskazówki dotyczące ograniczania światła podczas snu
- Nie włączaj światła. Jeśli musisz mieć włączone światło, postaraj się, aby było to przyćmione światło bliżej podłogi.
- Istotny jest kolor oświetlenia. Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło jest mniej stymulujące dla mózgu. Nie używaj białego ani niebieskiego światła najlepiej dwie godziny przed zaśnięciem.
- Jeżeli w twojej sypialni jest jasno, dobrze byłoby zainstalować rolety zaciemniające lub załóż maskę na oczy, jeśli nie masz wpływu na światło z zewnątrz. Przesuń łóżko tak, aby światło na zewnątrz nie padało na Twoją twarz.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35286195/