Aktywność fizyczna

Trening na czczo może przyspieszyć spalanie tłuszczu nawet o 20%, ponieważ organizm sięga wtedy bezpośrednio po rezerwy energetyczne. Jednak zbyt częste ćwiczenia bez śniadania mogą prowadzić do spadku masy mięśniowej i zmęczenia – dlatego warto stosować tę metodę z umiarem i dopasować ją do swoich celów treningowych.

Radzić sobie ze stresem można także bez nadmiernego męczenia organizmu, stosując np. metodę progresywnej relaksacji mięśni wg Jacobsona. Jej celem jest nauczenie się odczuwania napięć własnych mięśni. Polega on na napinaniu mięśni – np. poprzez wzniosy rąk czy dociskanie nóg do podłoża – a następnie ich rozluźnianiu. Technika ta pozwala na łatwiejsze rozpoznawanie stanów napięcia mięśniowego oraz naukę ich rozluźniania, wyczuwania kiedy i które grupy mięśni potrzebują dodatkowego odprężenia.

Nikogo nie trzeba przekonywać, że aktywność fizyczna ma dobroczynny wpływ na nasze samopoczucie, wydolność i odporność. Badania dowodzą, że trening wytrzymałościowy wpływa pozytywnie również na zmiany epigenetyczne – nawet niewielka ilość aktywności może sprawiać, że wzrasta aktywność genów wspomagających rozkład tłuszczów. W innym badaniu wykazano, że ćwiczenia mogą wpływać na wydajniejszą metylację w niektórych sekwencjach genomu, co wiąże się regulacją szlaków prozapalnych, a dodatkowo sugeruje się, że usprawnienie tego procesu może zmniejszać ryzyko zachorowania i śmiertelności z powodu choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu.

Przed podjęciem intensywnej aktywności fizycznej (np. biegi długodystansowe) warto zbadać aktywność kilku enzymów, które decydują o wydolności organizmu. Są nimi dysmutaza ponadtlenkowa (SOD-1 oraz SOD-2), transferaza glutationowa i katecholo-O-metylotransferaza (cOMT). Z uwagi na to, iż wiele osób ma zaburzone działanie tych enzymów, należy zbadać ich aktywność przed podjęciem decyzji o uprawianiu sportów wyczynowych. Odpowiednie badania oferują wyspecjalizowane w medycynie mitochondrialnej laboratoria.

Stres oksydacyjny, który towarzyszy nam przy wzmożonym wysiłku fizycznym, uszkadza barierę jelitową – nabłonek jelit wraz ze swoją mikroflorą i komórkami odpornościowymi. Dowiedziono, że uzupełnianie flory bakteryjnej jelit odpowiednimi probiotykami korzystnie wpływa na stan jelit oraz niwelowanie stresu oksydacyjnego.