Nowe badania pokazują, że przy podwyższonym poziomie glukozy we krwi organizm może słabiej reagować na wysiłek fizyczny. Naukowcy odkryli jednak, że odpowiednio dobrana dieta nawet bogatsza w tłuszcze, może zwiększać skuteczność treningu, poprawiać wykorzystanie tlenu przez mięśnie i wspierać wytrzymałość. Kluczowe okazuje się połączenie aktywności fizycznej z kontrolą poziomu glukozy.
Zaskakujący sposób, by ćwiczenia działały skuteczniej.
Nowe badania sugerują, że w przypadku podwyższonego poziomu glukozy we krwi zwiększenie spożycia wartościowych tłuszczów zamiast ich ograniczania może poprawić efekty treningu.
Aktywność fizyczna zwykle zwiększa zdolność organizmu do wykorzystania tlenu, co jest jednym z kluczowych wskaźników zdrowia i długowieczności. Jednak wysoki poziom glukozy we krwi może osłabić ten efekt.
Badania na zwierzętach wykazały, że dieta ketogeniczna normalizowała poziom glukozy oraz znacząco poprawiała reakcję mięśni na wysiłek, zwiększając ich zdolność do zużywania tlenu i rozwijania włókien wolnokurczliwych (typ I). Wyniki wskazują, że dieta i aktywność fizyczna mogą działać synergicznie, wspierając zdrowie metaboliczne.
Dlaczego wysoki poziom glukozy osłabia efekty ćwiczeń?
Regularny ruch pomaga redukować masę ciała, wzmacniać serce i budować mięsnie. Jedną z jego najważniejszych korzyści jest poprawa wykorzystania tlenu przez organizm.
U osób z hiperglikemią ten mechanizm działa jednak słabiej. Podwyższony poziom glukozy zwiększa ryzyko chorób serca i nerek, a także utrudnia mięśniom efektywne wykorzystanie tlenu podczas wysiłku.
Rola diety ketogenicznej
W badaniu przeprowadzonym przez zespół Sarah Lessard wykazano, że u myszy stosujących dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, poziom glukozy we krwi szybko się normalizował, poprawiła się reakcja organizmu na wysiłek fizyczny, mięśnie ulegały przebudowie, zwiększała się liczba włókien wolnokurczliwych odpowiedzialnych za wytrzymałość.
Dieta ketogeniczna wprowadza organizm w stan ketozy, w którym głównym źródłem energii stają się ciała ketonowe zamiast glukozy.
Znaczenie połączenia diety i ruchu
Badacze podkreślają, że najlepsze efekty zdrowotne pojawiają się wtedy, gdy dieta i aktywność fizyczna są stosowane równocześnie. Nie działają one niezależnie, ale wzajemnie wzmacniają swoje działanie.
Choć dieta ketogeniczna może przynosić korzyści metaboliczne, jej stosowanie bywa trudne. Dlatego dla wielu osób lepszym rozwiązaniem może być mniej restrykcyjny model żywienia, np. dieta śródziemnomorska, która wspiera kontrolę poziomu glukozy, dostarcza węglowodanów z naturalnych źródeł (warzywa, owoce), oraz jest łatwiejsza do długoterminowego utrzymania.
Podsumowując, najważniejszym czynnikiem poprawy efektów ćwiczeń u osób z podwyższonym poziomem glukozy jest jej obniżenie niezależnie od wybranej metody, odpowiednio dobrana dieta, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, uzgodniona z lekarzem może znacząco poprawić zdrowie metaboliczne i wydolność organizmu.
Źródło: Pattarawan Pattamaprapanont, Roberto C. Nava, Rea Grover, Mia Formato, Eileen M. Cooney, Ana Paula Pinto, Ana B. Alves-Wagner, Anamica Das, Yuntian Guan, Meghana Annambhotla, Saanvi Acharya, Donato A. Rivas, Sarah J. Lessard. A ketogenic diet enhances aerobic exercise adaptation and promotes muscle mitochondrial remodeling in hyperglycemic male mice. Nature Communications, 2026; 17 (1) DOI: 10.1038/s41467-026-69349-5