NAD+ – jak zwiększyć jego poziom?

NAD (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) to koenzymem składającym się z adeniny i nikotynamidu. Jest częścią łańcucha transportu elektronów w mitochondriach, co czyni go niezbędnym do produkcji energii.

NAD⁺ jest czasem nazywany „cząsteczką młodości”, ponieważ jego obniżony poziom obserwuję się podczas procesów starzenia. Niski poziom NAD⁺ jest również związany z niedotlenieniem, uszkodzeniem skóry, zmęczeniem, przyrostem masy ciała, zespołem metabolicznym, chorobami sercowo-naczyniowymi i innymi dolegliwościami.

Istnieje szereg czynników, które mogą wpływać zarówno na obniżenie, jak i na podniesienie poziomu tego ważnego koenzymu. Jednymi z najlepszych sposobów na zwiększenie NAD⁺ są ćwiczenia i ograniczenie kalorii, natomiast przewlekłe stany zapalne, zaburzony rytm snu i przejadanie się mogą silnie obniżać poziom NAD⁺.

Czynniki zwiększające poziom NAD⁺

Czynniki, które zwiększają NAD⁺ zwykle związane są z aktywacją sirtuin (białka, regulujące wiele ważnych funkcji np. proces starzenia) i wyższą wydajnością mitochondriów m.in. posty, ograniczenie kalorii i ketoza. Wiele badań na temat roli NAD jest dopiero we wczesnej fazie rozwoju, dlatego nie należy stosować tych rozwiązań bez nadzoru lekarza.

1. Dieta

Komórki są wyczulone na równowagę (stosunek) NAD⁺ i NADH. Jeśli występuje niski poziom NAD⁺ w stosunku do NADH, oznacza to nadmiar energii lub za mało tlenu (niedotlenienie).

Wysokie poziomy NAD⁺ prawdopodobnie oznaczają, że ciało zużywa energię i ma ujemny bilans energetyczny; to znaczy zużywa więcej kalorii, niż przyjmuje. Gdy komórki otrzymują nadmierna ilość glukozy z węglowodanów, powoduje to akumulację NADH.

Ograniczenie węglowodanów i kalorii pozwala wyrównać stosunek NADH do NAD⁺. Dlatego posty skutkują wyższą aktywacją NAD⁺ i sirtuiny [1].

2. Ketoza

Ketoza, czyli stan, w którym komórki wykorzystują tłuszcz jako źródło energii, może zwiększać NAD⁺ [2].

3. Fruktoza

Fruktoza może zwiększyć funkcję sirt1 i aktywować enzym, który przekształca NADH w NAD⁺ w mitochondriach [3].

Miód i owoce są naturalnymi źródłami fruktozy. Nie zalecane jest jednak samodzielne zwiększanie spożycia fruktozy, ponieważ może ona nasilać stany zapalne i sprzyjać przybieraniu na wadze [4].

4. Aktywność fizyczna

Stres komórkowy powstały w wyniku ćwiczeń powoduje, że komórki zużywają NADH do produkcji energii, generując w ten sposób więcej NAD⁺. Poziomy NAMPT również rosną podczas ćwiczeń [5].

5. Sauna

Korzystanie z sauny ma potencjał prozdrowotny. Prawdopodobnie dlatego, że pozwala usuwać toksyny, ale również zwiększają poziom NAD⁺ [6]. Również podczerwień zwiększa aktywność SIRT1 [7], dlatego także sauny na podczerwień są polecane.

Suplementy związane ze zwiększeniem NAD⁺

Niektóre substancje pozwalają na podniesienie poziomu NAD⁺. Suplementacja półproduktami, które uczestniczą
w produkcji NAD⁺ może zwiększyć jego wytwarzanie w komórkach i wspierać funkcje mitochondriów [8, 9]. Jednak do tej pory żaden z suplementów nie został zatwierdzony do podnoszenia poziomu NAD⁺. Warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem.

• niacynamid, [10]
• rybozyd nikotynamidu (pochodna witaminy B3),
• resweratrol, [11]
• apigenina, [12]
• leucyna, [12]
• tryptofan i kwas asparaginowy, [14]
• mononukleotyd nikotynamidowy (NMN). [15]

Enzym AMPK zwiększa NAD⁺

Enzym AMPK zwiększa aktywność SIRT1 poprzez zwiększenie poziomów NAD⁺ w komórkach (wzrost NAMPT [16]). Aktywacja SIRT1 stymuluje również utlenianie kwasów tłuszczowych i pośrednio aktywuje AMPK.

Reklama

Witamina B3 MSE Sprawdź

B-Komplex MSE Sprawdź

B-Kompleks Intercell® Sprawdź

Methyl B12 – Intercell® Sprawdź

Czynniki zmniejszające poziom NAD⁺

1. Stany zapalne

Udowodniono zależność między rytmem dobowym a poziomem NAD⁺ która może wpływać na przewlekłe zapalenie
i poziom NAD⁺ [17].

Przewlekłe stany zapalne zmniejszają poziom NAD⁺ poprzez hamowanie enzymu NAMPT i genów rytmu okołodobowego [18].

2. Rytm okołodobowy

Geny odpowiadające za rytm dobowy kontrolują wytwarzanie enzymu NAMPT wpływającego na wytwarzania NAD⁺ [19].

Zmiany w procesach komórkowych spowodowane zaburzonym rytmem okołodobowym powodują obniżenie poziomów NAD⁺.

3. Niedotlenienie

Niski poziom tlenu w komórkach powoduje również wyższy poziom NADH i niższy NAD⁺. Niski NAD⁺ zmniejsza SIRT1, co następnie powoduje wyższy czynnik indukowany hipoksją [20].

4. Wysoki poziom cukru we krwi i poziom insuliny

Wysoki poziom cukru we krwi powoduje wyższy NADH i niższy NAD⁺ [21]. Insulina zwiększa także stosunek NADH / NAD⁺ [22].

5. Alkohol

Alkohol zmniejsza poziom NAD⁺, zwłaszcza silnie u osób cierpiących na syndrom chronicznego zmęczenia [23, 24].

6. Uszkodzenie DNA (aktywacja PARP)

Uszkodzenia DNA np. spowodowane przez stres oksydacyjny oznaczają, większe zapotrzebowanie i zużycie NAD⁺. Ten spadek NAD⁺ może zmniejszyć aktywność Sirtuin [25].

7. Zmniejszona aktywność sirtuin

Obniżona aktywność sirtuiny wpływa na niższy poziom NAD⁺ na kilka sposobów, w tym:

Sirtuiny kontrolują rytm okołodobowy [26], więc niskie poziomy sirtuiny mogą go zakłócać, a tym samym zmniejszać poziomy NAD⁺.

Zmniejszona aktywność sirtuiny może osłabiać funkcję mitochondriów poprzez PGC-1alfa i kilka innych enzymów mitochondrialnych.

Autor: Paulina Żurek