Stres, zmęczenie, depresja

Przewlekły stres nie tylko wpływa na samopoczucie psychiczne, ale może również prowadzić do poważnych zaburzeń metabolicznych, hormonalnych i odpornościowych. Gdy organizm przez długi czas pozostaje w trybie „walki lub ucieczki”, rośnie poziom kortyzolu, co może skutkować insulinoopornością, problemami ze snem, a nawet rozregulowaniem gospodarki hormonalnej. Co ciekawe, dziś można dokładnie zbadać wpływ stresu na organizm – m.in. dzięki zaawansowanym testom laboratoryjnym, które analizują poziom kortyzolu w ciągu dnia, markery zapalne czy stan mikroflory jelitowej.

Jeżeli stres i nadmiar nieprzepracowanych emocji utrudniają Ci pracę warto zastosować ideę wdzięczności – bądź wdzięczny za ilość pracy, bo to oznacza, że będziesz miał za co żyć, za współpracowników, którzy mają inny punkt widzenia co sprawia, że Wasza praca będzie miała szerszy zasięg, za terminy, które motywują Cię do działania, za zmęczenie, bo to oznacza, że aktywnie spędziłeś dzień.

Jak ochronić nasz organizm przed konsekwencjami stresu? W terapii mitochondrialnej zalecane jest zaopatrzenie organizmu w kombinację antystresową: witaminę C (500 mg – 2 x dziennie), która służy do ochrony przed oksydacją hormonów stresu (kortyzolu). Potas (300 mg) i magnez (300 mg) regulują ciśnienie krwi oraz skurcze mięśni. Uspokajające działanie witamin, kwasów omega-3 oraz magnezu zostały potwierdzone naukowo.

Trening autogenny Schultza polega na poddawaniu się dobrze znanym wrażeniom i odtwarzaniu ich w celu bliższego skupienia się na sobie i wejścia w stan relaksacji. W trakcie ćwiczeń ciało pozostaje nieruchome, a odczucia wywoływane są siłą autosugestii poprzez wielokrotne powtarzanie np. „moja prawa noga jest ciężka, bardzo ciężka”, czy „moja prawa ręka jest ciepła, bardzo ciepła”. Wraz z nabywaniem doświadczenia, trening autogenny pozwala na opanowanie także zdolności spowalniania oddechu czy uspokojenia rytmu serca.

W ciągu minionej dekady, uczeni poświęcili stanom lękowym wiele uwagi, dokonując przy tym przełomowej obserwacji, iż często towarzyszą im przewlekłe stany zapalne, zaburzenia metaboliczne, stres oksydacyjny, a także deregulacja czynności mitochondrialnych. Do czynników ryzyka stanów lękowych zalicza się: ostry lub przewlekły stres doświadczony w okresie dzieciństwa (traumatyczne przeżycia), płeć żeńska, depresja, przypadki stanów lękowych i/lub depresji u członków najbliższej rodziny oraz coraz bardziej prawdopodobne: uszkodzenia na poziomie mitochondrialnym.

Najdroższa przyprawa świata, szafran, wykazuje wyjątkowe właściwości przeciwdepresyjne. Obecne w nim związki, podobnie do syntetycznych antydepresantów, wykazują działanie regulujące poziom neurotransmiterów odpowiedzialnych za nastrój – serotoniny, dopaminy i noradrenaliny. Badania kliniczne z udziałem ludzi potwierdzają działanie antydepresyjne szafranu w dawkach 30 mg/dzień, już po 6 tygodniowej terapii. Wykazano zarówno statystycznie istotne różnice w porównaniu z placebo, jak i aktywność na poziomie zbliżonym do stosowanej w leczeniu depresji fluoksetyny.

„Mitochondria potrzebują konkretnych surowców do funkcjonowania. Dzięki badaniom, które przeprowadziłam z dr. Johnem McLarenem Howardem i profesorem Normanem Boothem w latach 2009 – 2013,  wiemy, jakie to surowce. Do najważniejszych mikroskładników wpływających na tempo pracy mitochondriów należały: magnez, koenzym Q10, acetylo-L-karnityna i witamina B3.” – dr Sarah Myhill.

– Zioła adaptogenne – Rhadiola Rosea – zmniejszają poziom kortyzolu – redukując stres w organizmie.
– Witaminy z grupy B – utrzymują prawidłowy poziom energii w mitochondriach i działają uspokajająco na układ
nerwowy
– Magnez, aby zachować prawidłową pracę osi podwzgórze-przysadka-nadnercza i poziom kortyzolu
– Witamina C, aby chronić komórki przed stresem oksydacyjnym
– Cynk – wspomaga układ immunologiczny i zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej.

Nadmiar kortyzolu w organizmie może wynikać nie tylko ze stresującego trybu życia, czy nadmiaru obowiązków. Również palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, szkodliwe promieniowanie, a w głównej mierze dieta sprzyjają wyczerpaniu nadnerczy. Niewłaściwe pokarmy i niedobory żywieniowe wywołują ten sam mechanizm reakcji stresowej w organizmie, co negatywne emocje. Na szczęście zmiany te można zatrzymać – przywracając właściwy poziom energii mitochondrialnej.

Jedną z przyczyn rozwoju depresji jest niedobór serotoniny, która pomaga utrzymać właściwy przekaz informacji między neuronami. Jej braki wynikają z niedoborów składników potrzebnych do jej wytworzenia: aminokwasu – tryptofanu lub jego błędnego metabolizmu. Aby tryptofan został przetworzony do serotoniny niezbędna jest obecność: miedzi, żelaza, witaminy C, kwasu foliowego, oraz witaminy B6. Wszystkie te składniki umożliwiają pracę enzymów, które przekształcają tryptofan do serotoniny. Zapewniając ich odpowiedni poziom dbamy o wytwarzanie serotoniny w naszym organizmie zapobiegając rozwojowi depresji.

Uważa się, że stres oksydacyjny (nadmiar wolnych rodników) jest nie tylko główną przyczyną procesu starzenia, ale może również powodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego powinniśmy się przed nim skutecznie chronić. Należy tworzyć rezerwy najsilniejszego pogromcy wolnych rodników w postaci koenzymu Q₁₀. Do tego niezbędne jest jego stałe lub okresowe przyjmowanie na 1-2 tygodni przed spodziewanym wystąpieniem stresorów.