Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą wytwarzaną w skórze pod wpływem światła słonecznego. Jej odpowiedni poziom jest niezbędny dla zdrowia kości, metabolizmu oraz odporności. Niedobór tej witaminy jest jednym z najpowszechniejszych. W Polsce dotyczy około 90% populacji. Jakie są objawy niedoboru witaminy D i czym mogą skutkować?

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D jest najczęstszym niedoborem żywieniowym na świecie, zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Oznacza to zbyt niski poziom tej witaminy w organizmie, co powoduje, że nie może ona pełnić swoich funkcji. Pogarsza się nasza odporność, pojawia się zmęczenie i spadek nastroju, a w dłuższej perspektywie mogą rozwijać się poważniejsze dolegliwości.

Niedobór witaminy D definiuje się jako poziom formy 25(OH)D poniżej 20 ng / ml 1,2,3.

Objawy niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów, co utrudnia dostrzeżenie zagrożenia. Ciągłe zmęczenie, czy niski poziom energii, mogą wskazywać na braki tego cennego składnika.

Pierwszymi symptomami mogą być:

  • zmęczenie,
  • bóle mięśni i kości,
  • pocenie się
  • osłabiona odporność,
  • wahania nastroju
  • bezsenność
  • problemy trawienne,
  • problemy z apetytem,
  • otyłość,

Objawy te są często błędnie diagnozowane jako fibromialgia, chroniczne zmęczenie, związane z wiekiem osłabienie,
a nawet depresja4,5,6.

Badania donoszą, że długotrwale obniżony poziom witaminy D przyczynia się do krzywicy i osteoporozy7,8 oraz wiąże się
z częstszym występowaniem cukrzycy i insulinooporności9, chorób autoimmunologicznych, problemów z tarczycą, jelitami,
a nawet niektórymi typami nowotworów10,11. Na szczęście jej braki można łatwo uzupełnić stosując odpowiednią dietę
i suplementację.

Przyczyny niedoboru witaminy D

Wiele czynników może przyczyniać się do niedoboru witaminy D. Niektóre z nich obejmują nieodpowiednią ekspozycję na słońce, zaburzenia jelit, choroby wątroby, choroby nerek, dietę wegańską, otyłość i niektóre leki.

  1. Brak dostępu do promieni słonecznych

Na właściwy poziom „słonecznej witaminy” wpływa odpowiedni dostęp do promieni UV-B, pod wpływem których witamina ta jest produkowana. W naszej szerokości geograficznej to promieniowanie występuje między godziną 10 a 15. Ponadto ilość zachmurzenia również ma wpływ na to, czy produkcja witaminy D w skórze będzie zachodzić efektywnie12. Również noszenie odzieży ochronnej, czapek oraz stosowanie filtrów przeciwsłonecznych zmniejsza zdolność do produkowania witaminy D13, 14, 15.

  1. Niedoborowa dieta

Część zapotrzebowania na witaminę D uzupełniamy wraz z dietą. Znajduje się zwłaszcza w tłustych rybach morskich, jajkach i nabiale. Dlatego osoby na dietach wegańskich i wegetariańskich są szczególnie narażone na jej niedobór16, 17.

  1. Problemy z wchłanianiem

Osoby, które mają problemy z wchłanianiem mogą nie absorbować wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia. Należą do nich osoby z chorobami jelit, w tym chorobą Crohna, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, celiakią
i mukowiscydozą18, 19, 20.

  1. Nieaktywna postać witaminy D

W przypadku problemów z wątrobą lub pracą nerek mogą wystąpić zanurzenia w przekształcaniu witaminy D w aktywną formę, czyli taką która pełni swoje biologiczne funkcje. Dotyczy to chorób takich jak cholestaza (zastój żółci)21 i przewlekła choroba nerek, która powoduje zmniejszenie syntezy witaminy D i zwiększone jej wydalanie z moczem 22.

  1. Leki

Niektóre środki farmakologiczne mogą zakłócać zdolność organizmu do przekształcania lub wchłaniania witaminy D. Jeżeli przyjmujesz leki takie jak cholestyramina (lek cholesterolowy), leki przeciwdrgawkowe, glukokortykoidy, leki przeciwgrzybicze i leki na HIV / AIDS, powinieneś regularnie badać poziom witaminy D23.

Witamina D ma szeroki wpływ na organizm, którego nie da się przecenić. Jednak ciężko zapewnić jej odpowiednią podaż z naturalnych źródeł, zwłaszcza w okresach jesienno-zimowych.

Powszechny niedobór witaminy D skłania nas do poszukiwania jej odpowiednich suplementów gwarantujących najwyższe wchłanianie. Często mogą być potrzebne również inne składniki niezbędne do jej prawidłowego działania takie jak magnez czy witamina K2. Z artykułu: witamina D – naturalne źródła i suplementacja dowiedz się dlaczego.

Jeżeli zauważyłeś któryś z opisanych objawów warto wykonać badania poziomu witaminy D. Natomiast szczególną uwagę na ten składnik powinny zwrócić kobiety w ciąży i posiadające potomstwo oraz weganie.

Niedokrwistość, problemy neurologiczne – czego mi brakuje?

Miedź, jako kofaktor jest odpowiedzialna za wiele procesów: wytrzymałość tkanki łącznej oraz chrząstek, syntezę melaniny, regenerację układu nerwowego, metabolizm neurotransmiterów. Jeżeli występuje u Ciebie słaba tkanka łączna ze skurczonymi naczyniami krwionośnymi, skłonność do kamieni nerkowych, lekkie zbrązowienie skóry, czy nadwrażliwość na słońce warto rozważyć suplementację miedzi po wcześniejszym zbadaniu jej poziomu.

Leksykon Zdrowia
4 4-HNE 4-HYDROKSYNONENAL 5 5-MTHF A ACESULFAM K ACETON ACETYLACJA ACETYLO-COA ADDISONA, ZESPÓŁ ADENINA ADENOZYNOTRÓJFOSFORAN ADINOPEKTYNA ADIPOCYTY ADMA AGE AKONITAZA AKROLEINA AKTYWNY OCTAN ALFA, FALE MÓZGOWE ALLOSTERYCZNY MODULATOR AMD AMID KWASU NIKOTYNOWEGO AMPK AMYLAZA ANGIOGENEZA ANGIOTENSYNA ANTYOKSYDANTY APOPTOZA ASPARTAM ATP AUTOFAGOCYTOZA ATOPOWE ZAPALENIE SKÓRY (AZS) ANTYGEN B BABKA JAJOWATA BETA - OKSYDACJA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH BETA, FALE MÓZGOWE BETA-BLOKERY BIAŁA TKANKA TŁUSZCZOWA BIAŁKO C-REAKTYWNE BŁONNIK POKARMOWY BRĄZOWA TKANKA TŁUSZCZOWA BRCA1 C CFS CHELATACJA CHROMOGRANINA A CIAŁA KETONOWE CISPLATYNA CK COMT CORICH CYKL COX CRP CYJANOKOBALAMINA CYKL CYTRYNIANOWY CYKL KREBSA CYKL KWASU CYTRYNOWEGO CYKL MOCZNIKOWY CYKL ORNITYNOWY CYKLAMINIAN CYKLOOKSYGENAZA PROSTAGLANDYNOWA CYP2D6 CYSTATIONINA CYTOCHROM C CYTOKINY STANU ZAPALNEGO CYTOZYNA CYTRULINA CZYNNIK INDUKOWANY HIPOKSJĄ CZYNNIK TOLERANCJI GLUKOZY CZYNNIK WZROSTU NASKÓRKA CZYNNIK WZROSTU NASKÓRKA CZYNNIK WZROSTU ŚRÓDBŁONKA NACZYNIOWEGO CHOLINA CYTOKINY CHEMOKINY CZYNNIK MARTWICY NOWOTWORÓW D DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA DEHYDROGENAZY DEKSTRYNA DELTA, FALE MÓZGOWE DHA DIALDEHYD MALONOWY DINUKLEOTYD NIKOTYNOAMIDOADENINOWY DIOKSYGENAZA DIOKSYNY DOKSORUBICYNA DYSMUTAZA PONADTLENKOWA DYSTONIA DESATURACJA E EBV ECGF EEG ELEKTROENCEFALOGRAFIA ENDOTOKSYNA ENO ENTEROCYTY EPA EPIGENETYKA ERYTRYTOL F FAD FADH2 FENOLOWE KWASY FERMENTACJA MLECZANOWA FIBRATY FIBROMIALGIA FILOCHINON FITOSTERYNY FITOWY, KWAS FLAWONOIDY FLUPIRTYNA FMS FOSFATYDYLOSERYNA FOSFORAN-5-PIRYDOKSALU FOSFORYLACJA OKSYDACYJNA FRATAKSYNA FRUKTOZO-1,6-BIFOSFORAN FURANY FAGOCYTOZA G GABA GALAKTOZA GALENIKA GAMMA, FALE MÓZGOWE GASTRYNA GENISTEINA GLICEROLO-3-FOSFORAN GLIKOLIZA GLUKAGON GLUKOKORTYKOIDY GLUKONEOGENEZA GLUT GLUTAMINA GLUTAMINIAN GLUTATION GLUTATION ZREDUKOWANY GSH GSSG GTP GUANINA H HAPTOKORYNA HBA1C HDL HEMOGLOBINA HENLEGO, PĘTLA HIF1Α HIPOKSJA HISTONY HOLOTRANSKOBALAMINA HYDROPEROKSYLOWY, RODNIK HASHIMOTO I IGA IGE IGF-1 IGG IMMUNOGLOBULINA A IMMUNOGLOBULINA E IMMUNOGLOBULINA G INDEKS GLIKEMICZNY (IG) INDEKS INSULINOWY (FII) INHIBITORY ENZYMÓW INHIBITORY POMPY PROTONOWEJ INO INSULINA INSULINOOPORNOŚĆ INULINA INULINA K KALCYTRIOL KANCEROGEN KARBOKSYLAZA PIROGRONIANOWA KARDIOLIPINA KATECHOLO-O-METYLOTRANSFERAZA KERATYNA KETOGENEZA KINAZA KREATYNOWA KINAZA MTOR KOBALAMINA KOENZYM A KOENZYM Q10 KOFAKTOR KOMPLEKS DEHYDROGENAZY PIROGRONIANOWEJ KOZŁEK LEKARSKI KREATYNA KREATYNINA KSENOBIOTYKI KSYLITOL KUMARYNA KWAS ALFA - LINOLENOWY KWAS DOKOZAHEKSAENOWY KWAS EIKOZAPENTAENOWY KWAS GAMMA-AMINOMASŁOWY KWAS LINOLOWY KWAS LIPONOWY KWASICA KETONOWA KWASICA METABOLICZNA KWASICA MLECZANOWA KWASU MLEKOWEGO CYKL KWAS MLEKOWY KATALAZA KLASTER Ł ŁAŃCUCH ODDECHOWY L LDL LEKTYNY LEPTYNA LEPTYNOOPORNOŚĆ LIGAND LIGNANY LIKOPEN LIMONINA LINDAN LINDANY LIPAZA LIPOLIZA LIZOSOM LIMFOCYTY M MALONOWY, DIALDEHYD MALTODEKSTRYNA MAŚLAN MASŁOWY, KWAS MCS MDA MDR – P MEDYCYNA MITOCHONDRIALNA METYLACJA METYLOKOBALAMINA MITOCHONDRIUM MITOFAGIA MLECZAN MRNA MRNA MTDNA MTHFR MTNO MTRNA N NAD NAD+ NADH NADPH NADTLENEK WODORU NADTLENOAZOTYN NEFRONU, PĘTLA NFKB NIACYNA NIESTEROIDOWE LEKI PRZECIWZAPALNE NIEZBĘDNE NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE NLPZ NMDA NNO O OKSYDAZA CYTOCHROMU C OKSYDOREDUKTAZY OKSYGENAZA HEMOWA 1 ORAC OROTOWY, KWAS OSTROPEST PLAMISTY OŚ HPA P PEKTYNY PEPSYNA PEPTYDY PEROKSYDAZY PET PIEPRZ METYSTYNOWY PIROFOSFORAN TIAMINY PIROGRONIAN PIRYDOKSYNA PIRYMIDYNY PLUSKWICA GRONIASTA POCHP PODSTAWNIK POJEMNOŚĆ ANTYOKSYDACYJNA ORGANIZMU POLIFENOLE POLISACHARYDY POSZARPANE CZERWONE WŁÓKNA PPI PRODUKT ZAAWANSOWANEJ GLIKACJI PROTEAZY PROTEOLIZA PRZECIWUTLENIACZE PURYNY PARESTEZJA PRZECIWCIAŁA Q QTC R REAKCJA ANAPLEROTYCZNA REPERFUZJA RESWERATROL RÓŻENIEC RYBOFLAWINA RYBOZA REAKCJA AUTOIMMUNOLOGICZNA RECEPTORY KOMÓRKOWE S S-100, BIAŁKA SAPONINY SIRT3 SIRTUINY SOD SOD-1 SOD-2 SOMATOLIBERTYNA SOMATOSTATYNA SSRI STATYNY STRES NITROZACYJNY STRES OKSYDACYJNY SUKRALOZA SYLIMARYNA SZCZAWIOOCTAN SIBO Ś ŚRÓDBŁONKOWY CZYNNIK WZROSTU T T3 T4 TEOBROMINA THETA, FALE MÓZGOWE TIAMINA TLENEK AZOTU (NO) TORSADE DE POINTES TRANSKOBALAMINA I TRANSKOBALAMINA II TRIJODOTYRONINA TRÓJGLICERYDY TRYPSYNA TYMINA TYROKSYNA TNF - ALFA U U, ZAŁAMEK URACYL UTLENIONE GSH V VEGF W WIELOKSZTAŁTNY CZĘSTOKURCZ KOMOROWY WOLNE RODNIKI Z ZESPÓŁ PRZEWLEKŁEGO ZMĘCZENIA ZESPÓŁ WRAŻLIWOŚCI NA WIELORAKIE SUBSTANCJE CHEMICZNE ZWYRODNIENIE PLAMKI ŻÓŁTEJ
Reklama
Magnez MSE
Naturalny magnez o przedłużonym uwalnianiu. Wysoka porcja - 300 mg. Monopreparat
Witamina D3 MSE
Wysoka porcja 2.000 IU - Monopreparat, mitoceutyk
Witamina K2 (MK-7) MSE
Forma aktywna - menachinon-7 oraz wysoka porcja - 200 µg
Reklama
Magnez MSE
Naturalny magnez o przedłużonym uwalnianiu. Wysoka porcja - 300 mg. Monopreparat
Witamina D3 MSE
Wysoka porcja 2.000 IU - Monopreparat, mitoceutyk
Witamina K2 (MK-7) MSE
Forma aktywna - menachinon-7 oraz wysoka porcja - 200 µg
D3-Intercell® 2000 I.E.
Witamina D 2000 I.U pozyskana z lanoliny, zamknięta w naturalnej kapsułce roślinnej.
Redakcja:
mail: redakcja@mito-med.pl
Reklama:
mail: reklama@mito-med.pl
2017 © Mito Med