Nie możesz zasnąć? Poznaj naturalną metodę na bezsenność

Problemy ze snem prowadzą do zmęczenia, braku energii, trudności z koncentracją i podenerwowania, a w dłuższej perspektywie osłabiają odporność. Na szczęście w większości przypadków problem można dość łatwo rozwiązać!

Nie przez przypadek człowiek przesypia niemal 1/3 swojego życia. To nocny odpoczynek jest gwarancją prawidłowego funkcjonowania organizmu za dnia, czyli w fazie czuwania – właśnie wtedy podtrzymywane są połączenia między neuronami oraz konsolidują się ślady pamięciowe, dzięki czemu utrwalamy wiedzę i magazynujemy wspomnienia¹. W nocy zwiększa się także uwalnianie hormonów anabolicznych, rośnie liczba podziałów komórkowych, a być może odnawiają się również zasoby glikogenu².

Nieszczęśliwi niewyspani

Można te zależności pokazać również od drugiej strony: zaburzenia snu wywierają negatywny wpływ na wiele aspektów zdrowia człowieka. Kiedy organizmowi brakuje wypoczynku, nasze reakcje ulegają spowolnieniu, zmniejsza się motywacja, odczuwamy pogorszenie nastroju oraz szybciej się męczymy. Długotrwały brak snu osłabia odporność, przez co stajemy się bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje i trudniej nam się ich pozbyć. U osób cierpiących na bezsenność częściej dochodzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, bólów głowy, krzyża i karku.

Dowiedziono także, że powoduje to podwyższenie kortyzolu (hormonu stresu) i substancji prozapalnych za dnia, z czasem podnosząc ryzyko osteoporozy, cukrzycy, chorób serca, zapaleń stawów czy nawet nowotworów³.

Problemy dotyczą też zdrowia psychicznego – osoby dotknięte bezsennością są bardziej narażone na depresję, zaburzenia lękowe oraz uzależnienie od alkoholu lub leków nasennych.

Nocny marek

Nie należy zatem lekceważyć kłopotów ze snem, które są drugą po bólu dolegliwością zgłaszaną u lekarzy rodzinnych – na bezsenność cierpi nawet 30% populacji⁴!

Wśród jej przyczyn wymienia się depresję, astmę, choroby nowotworowe, zaburzenia gospodarki hormonalnej i czynniki związane z trybem życia (przejadanie się na noc, oglądanie telewizji lub siedzenie wieczorem przed monitorem komputera, zakłócony dobowy rytm aktywności). Bardzo często jednak nie możemy zasnąć ze względu na stres lub stany lękowe. Właśnie współczesny tryb życia najczęściej odpowiada za pogorszenie nocnego wypoczynku – nie tylko kłopoty z zaśnięciem, ale również częste wybudzenia czy koszmary. Stres i niepokój utrzymują organizm w fazie czuwania, m.in. zaburzają aktywność kwasu GABA – neuroprzekaźnika o działaniu wyciszającym, dzięki któremu w nocy mózg płynnie przechodzi na dłuższe fale mózgowe, co umożliwia zapadanie w sen⁵.

Bez energii

Procesy te mają związek również z mitochondriami. Przewlekłe zapalenie i/lub stres powodują bowiem spowolnienie ich pracy i trudności z wykorzystywaniem tlenu.

Kiedy mitochondria działają prawidłowo, produkują odpowiednią ilość ATP, co jest ważne dla optymalnego wykorzystania energii i metabolizmu glikogenu, cukru i lipidów. Innymi słowy, prawidłowy poziom ATP pozwala być czujnym i pobudzonym w ciągu dnia, a zmęczonym nocą.

Swoją rolę odgrywają tu przemiany samej cząsteczki ATP. Przekształca się ona w AMP – przekaźnik w wielu procesach komórkowych, potrzebny do regulacji metabolizmu, a przede wszystkim optymalnej aktywności wielu hormonów i związków uczestniczących w procesie wchodzenia w fazę czuwania.

Jeśli zatem mitochondria nie pracują prawidłowo – czy to ze względu na stres, czy też powiązane z nim niedobory substancji mitochondrialnych – zmęczenie nie przychodzi w odpowiednim momencie, a Twój organizm traci szansę na niezbędną regenerację.

Zwalcz stres naturalnie!

Co zatem zrobić, by przerwać ten krąg? Przede wszystkim zmienić nawyki (nie pić kawy po południu, wyłączać telewizor na 2 godz. przed snem, zaciemnić sypialnię) i wzmocnić swój organizm w walce z wszechobecnym stresem, który nie pozwala mu wyciszyć się wieczorem. W tym celu warto przede wszystkim sięgnąć po substancje adaptogenne i mitochondrialne.

Najlepiej wybrać preparat o kompleksowym składzie jak Adrenal-Intercell®. Ten suplement zwiększa wytrzymałość organizmu w sytuacjach stresowych, wspiera pracę nadnerczy oraz układu nerwowego, zmniejsza uczucie zmęczenia spowodowanego wyczerpaniem emocjonalnym (np. przy wypaleniu zawodowym) oraz zwalcza bezsenność poprzez dostarczenie składników odżywczych, których zasoby w sytuacji nadmiernego stresu i przepracowania drastycznie spadają. 

Zdrowy sen

Adrenal-Intercell® to synergiczne działanie aminokwasów (L-tyrozyny i L-fenyloalaniny), różeńca górskiego (Rhadiola rosea), witamin z grupy B, a także witaminy C, cynku i magnezu. Skuteczność tych składników potwierdzają badania.

Wykazano w nich, że ekstrakty różeńca górskiego już po 3 dniach suplementacji powodują znaczną poprawę objawów stresu, takich jak zmęczenie, wyczerpanie i lęk, a także zmniejszają symptomy wypalenia zawodowego⁶.

Również magnez jest składnikiem o potwierdzonych właściwościach antystresowych, a jednym z głównych objawów jego niedoboru jest właśnie chroniczna bezsenność. Pomaga on zrównoważyć poziom cukru we krwi, zoptymalizować krążenie i ciśnienie krwi, rozluźnić napięte mięśnie, złagodzić ból i wyciszyć układ nerwowy. Przyjmowanie magnezu razem z cynkiem najlepiej poprawia jakość snu.

Badania pokazują również, że osoby cierpiące na niedobory witamin C i z grupy B mają większą skłonność do wybudzeń w ciągu nocy oraz gorzej radzą sobie ze stresem w ciągu dnia (przykładowo witamina B6 uspokaja układ nerwowy i moduluje reakcje na stres)⁷.

 Autor: Dagmara Moszyńska, prezentacja

Reklama

Adrenal-Intercell® Sprawdź

Magnez MSE Sprawdź

Mito Stress Balance Sprawdź